Enem 2026: alimentação e sono podem fazer a diferença no desempenho; veja as dicas

Com mais de 5 milhões de inscritos, o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026 será aplicado nos dias 8 e 15 de novembro. Na reta final de preparação, além de revisar os conteúdos, os estudantes precisam cuidar da alimentação, da hidratação e do descanso para enfrentar as horas de avaliação.

Especialistas alertam que não existem fórmulas mágicas para melhorar a concentração. Energéticos, cápsulas de cafeína e produtos vendidos como estimulantes de foco não garantem melhor desempenho e podem provocar efeitos como ansiedade, tremores e palpitações.

A orientação é da professora de Nutrição Roseane Leandra da Rosa. Segundo ela, a cafeína pode aumentar temporariamente o estado de alerta, mas isso não significa aprender mais ou obter um resultado melhor na prova.

Para adolescentes, a recomendação mais prudente é evitar esses produtos, especialmente energéticos e suplementos concentrados. A nutricionista ressalta que o dia do exame não é o momento de experimentar alimentos ou substâncias diferentes da rotina.

Alimentação antes e durante a prova
Na véspera, o ideal é manter refeições conhecidas, sem exageros. Um jantar com arroz, feijão, ovos ou outra proteína e legumes é uma opção adequada. Não há necessidade de comprar alimentos especiais ou fazer mudanças bruscas na dieta.

No dia da prova, a recomendação é tomar café da manhã e antecipar o almoço, considerando o horário de deslocamento até o local de aplicação. Os portões fecham às 13h, por isso é importante organizar os horários para não sair de casa com fome ou precisar comer às pressas.

Também é recomendado levar um lanche para consumir durante a avaliação. Frutas higienizadas, castanhas, biscoitos simples e sanduíches são algumas opções. Alimentos com queijo, frango ou ovo precisam ser transportados em bolsa térmica com gelo para garantir a conservação.

A orientação é evitar alimentos aos quais o estudante não esteja acostumado e não exagerar nas quantidades, já que desconfortos digestivos e sonolência podem atrapalhar a concentração.

Hidratação ajuda a manter o bem-estar
Beber água ao longo da manhã e manter pequenos goles durante a prova é mais confortável do que ingerir grandes quantidades de uma só vez. A necessidade varia conforme o calor, o deslocamento e as características de cada pessoa.

A nutricionista também alerta que o estudante não deve restringir a hidratação por medo de precisar ir ao banheiro. As pausas para atender às necessidades do corpo devem fazer parte do planejamento de uma avaliação tão longa.

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Sono também influencia a memória
Dormir bem é outro cuidado importante. Durante o sono, o cérebro participa da consolidação das informações aprendidas, além de recuperar o organismo para as atividades do dia seguinte.

Para adolescentes entre 13 e 18 anos, a recomendação é de oito a dez horas de sono por noite. Na última semana, o ideal é evitar virar a noite estudando, estabelecer horários para encerrar as revisões e reduzir o uso do celular antes de dormir.

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A atividade física leve e os momentos de lazer também podem contribuir para o equilíbrio emocional. Caminhadas e alongamentos são alternativas para aliviar a tensão, especialmente após períodos prolongados de estudo.

Na reta final, especialistas recomendam evitar o excesso de horas de revisão. O momento é de retomar conteúdos já estudados, manter uma rotina equilibrada e descansar para chegar à prova em boas condições.

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Local de prova: veja como consultar
O Cartão de Confirmação de Inscrição do Enem 2026 já está disponível na Página do Participante. O documento informa o endereço do local de prova, número de inscrição, datas e horários de aplicação.

Para consultar, o estudante deve acessar a Página do Participante do Enem e entrar com a senha da conta Gov.br.

O cartão também apresenta informações sobre atendimento especializado e tratamento pelo nome social, quando esses recursos foram autorizados pelo Inep.

Embora não seja obrigatório apresentar o documento nos dias do exame, o instituto recomenda que os candidatos levem o cartão para evitar dúvidas ou contratempos.

Confira as datas e os horários das provas
O Enem será aplicado em dois domingos, sempre no turno da tarde:

• 8 de novembro: redação, Linguagens e suas Tecnologias e Ciências Humanas e suas Tecnologias. Duração de 5 horas e 30 minutos, das 13h30 às 19h.

• 15 de novembro: Ciências da Natureza e suas Tecnologias e Matemática e suas Tecnologias. Duração de 5 horas, das 13h30 às 18h30.

Os horários seguem o horário de Brasília. Nos dois dias, os portões serão fechados às 13h, e a recomendação é chegar com antecedência.

O Enem é a principal porta de entrada para o ensino superior no país e permite o acesso a programas como o Sistema de Seleção Unificada (Sisu), o Programa Universidade para Todos (Prouni) e o Fundo de Financiamento Estudantil (Fies).

A preparação também envolve cuidar do corpo e da mente. Alimentação habitual, água, sono adequado e organização podem ajudar os estudantes a enfrentar melhor a maratona de provas.